| 9:00-10:00 | 10:-11:00 | 11:00-12:00 | 14:00-14:50 | 15:00-15:50 | 16:00-17:00 | |
| 1 | 热身及拜日式练习 | 综合练习注意事项及常识 | 静坐及清理经络调息 | 中级拜日式注意事项及讲解学习 | 塌式、站式一、二、三式、前伸展式、磨豆功式讲解及其变体学习 | 瑜伽解剖学 |
| 2 | 瑜伽热身 腿、腰韧性 |
瑜伽热身 坐姿平衡 |
静坐语言引导 | 体位：圣哲玛里其式（一、二）鸽子式、舞者式、学习及变体讲解 | 瑜伽与健康（呼吸系统）（消化系统）讲述 | 动作编排及授课技巧与注意事项讲解 |
| 3 | 瑜伽热身 肩、背韧性 |
瑜伽热身 身体灵活性练习 |
瑜伽解剖学 | 体位：蹲式、鸟王式、直挂云帆式、乾坤扭转式、弓式讲解 | 瑜伽经 | 学员模拟课堂授课（教练指导） |
| 4 | 中级拜日式 | 综合力量热身 | 瑜伽与理疗 | 体位纠正与指导 | 体位：简易式倒立、肩倒立、梨式、兔子式、神猴哈努曼式学习讲解 | 教练与会员的沟通与技巧 |
| 5 | 瑜伽热身 髋、腿韧性 |
瑜伽热身 | 瑜伽与健康（女性健康）（心血管疾病） | 体位：半莲花前伸展、半腿跪伸展式、身腿结合式、半舰式学习讲解 | 瑜伽与运动学和营养学（一）理论讲解 | 瑜伽课堂讲座 |
| 6 | 瑜伽热身 | 瑜伽热身肩、肘、腕、髋关节 | 瑜伽语音冥想 | 《如何根据不同会员编排课程》 | 体位：狮子、拱背式、罐头开启式、炮弹式、学习讲解 | 人类脊柱四个生理弯曲的作用与意思 |
| 休息 | ||||||
| 8 | 瑜伽音乐冥想 | 瑜伽热身 综合平衡 |
学员自排（5-10个）体位讲解（教练指导） | 鱼式（一、二）增延脊柱伸展式、扯背开腿式学习讲解 | 瑜伽与运动学个营养学（二）理论讲解 | 教练指导实践（辅导学员找瑜伽的感觉） |
| 9 | 瑜伽自我冥想 | 综合柔韧练习（肩、腰、背、髋、腿） | 瑜伽与健康（男性健康）（糖尿病人群） | 瑜伽指导实践（语言、语速、自信与表情） | 马面式、卧角式、侧弓式、全弓式学习讲解 | 阿育吠陀讲解 |
| 10 | 瑜伽热身 （胸椎、腰椎灵活练习） |
综合力量（手腕、臂、膝、髋关节） | 总结分析体式要领 | 瑜伽经 | 复习（理论测试） | 学员课程（中级）编排与讲解测试 |