现代人生活节奏越来越快,特别是随着年龄的增长,每个人身上都要承受着压力。每天的睡觉时间本就是最轻松自在的时候,但有许多人由于白天一直处于紧绷工作状态,到晚上也不能得到很好的缓解。这样一来,失眠多梦、情绪烦躁不安等问题就会出现。严重的失眠还可能引发身体的其他各种疾病,好的睡眠对身体的健康十分重要。 现在就让保定瑜伽教练培训小编为大家介绍几种有助于提高睡眠质量的瑜伽动作吧！ 保定瑜伽教练培训几种提高睡眠质量的瑜伽动作 一、脊椎扭转式 做法： 1、平坐在地面上,双腿向前伸展。弯曲右腿,右脚放于左膝外侧,脚心与膝盖平齐。左臂绕过右膝,左肘顶右膝,左手抓住右膝盖。右手放于身体正后方,指尖向后。 2、吸气,伸展背部。呼气,身体扭转向右后方,右肩、腰椎、颈椎、眼睛都向后扭转。 3、保持呼吸7-11次,换另一侧。 注意：背部要伸展,肩膀要打开。 功效： 1、脊椎得到扭转和伸展,增强脊椎韧性和弹性。 2、按摩内脏,促进血液循环,缓解疲劳。 二、犁式 做法： 1、身体仰卧于地板,双臂伸展在腿两侧,掌心向下。吸气,缓缓举起双脚,手轻推地,腰身离地,脚和身体向后弯,越过头部着地,大脚趾点地。 2、呼气,双膝伸直,下颚顶胸口,后背向上伸展,大腿远离头部伸展。双肘向内夹紧伸直,双手十指交叉握拳,放于地面。保持呼吸10次。 3、然后双腿弯曲放于额头上,双手扶腰,一节一节的落下身体,双腿伸展,平趟地面。 注意： 1、双脚着不到地,可能腰部背部力量和柔软度不够,可以脚尖不着地,用双手支撑腰部。 2、要特别注意颈部的柔软动作,以免伤到颈部。 3、有高血压,心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习。 功效： 1、柔软颈部肩膀强化腰腹力量。 2、强化各脏腑功能,帮助血液循环,调整内分泌系统。 3、有利于整个脊椎神经网络。能够减轻腰背疼痛。 三、肩倒立式 做法： 1、从犁式开始,双膝弯曲,膝盖接近头顶,双手撑于背部。 2、吸气,双腿向上伸直,下颚顶胸口,肩膀支撑身体。两脚大拇指并拢,两眼注视脚尖。 3、调整呼吸,保持姿势2-5分钟。然后双腿弯曲放于额头上放,双手扶腰,一节一节的落下身体。然后双腿伸展,平趟回地面。 注意： 1、初学者起不来可能是腰部背部力量和柔软度不够,可以靠着墙壁练习。 2、要特别注意颈部的柔软动作,以免伤到颈部。 3、有高血压、心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习。 功效： 1、这是一个特别好的动作。强化各脏腑功能,帮助血液循环,调整内分泌,对全身有益。 2、由于身体倒立,可以强化所有的神经丛。舒缓压力,治疗焦虑和失眠。 四、鱼式 做法： 1、仰卧于地板,双腿伸展并拢,手臂放在臀部下方,手掌向下。 2、吸气,弯曲双肘,支撑上身离开地面,肘部撑地,抬起胸部,头自然向后落。呼气,头顶接触地面。保定瑜伽教练培训臀部压在双手上,双腿紧贴地板,双脚并拢放松。 3、保持呼吸7-11次。然后放下背部和肩膀,头放平地面放松。 功效： 1、柔软颈部、腹部、腰部。刺激神经,促进血液流通。 2、有助于减轻哮喘及其他呼吸方面问题。 3、使心境平和,减轻压力。 五、仰卧放松功 做法：身体平趟地板,双臂双手自然打开,手心向上,脊椎伸展。闭上眼睛,保持腹式呼吸10-15分钟。 功效：放松身体各个部位,有助于自然入睡,是治疗神经衰弱、紧张和失眠的好办法。
许多瑜伽爱好者在练习一段时间的瑜伽动作后就会发现：保定瑜伽教练培训在练习的同时进行正确的呼吸能使自己运动起来更加流畅,效果也更好。相反,如果呼吸与动作不协调,就好像一直被牵制着,运动的时候似乎总有一堵无形的墙挡着,练习效果不佳。 大家都知道,呼吸是我们人类最基础的本能,没有呼吸就没有生命。然而,现代生活的快节奏 和压力,让不正确的呼吸方法影响着我们的健康和身心。 初学瑜伽的人很难将呼吸和冥想维持在一个小时以上,这就说明要想控制自己的身心是一件非常困难的事。很普遍的现象是,多数人在练习冥想和呼吸时,思绪四处飘荡。有的人在练习瑜伽时将近有一年的时间里处于这种状态,练习时很难集中自己的注意力,练习的效果不明显。 在这个过程中,如果能够有意思地去练习,一直坚持着,就能够逐步地改善,懂得了如何去观察自己的呼吸,让瑜伽呼吸成了一件很自然的调节自己的方式。保定瑜伽教练培训其实方法并不难,首先,在练习之初,你可以在一天24小时中不同的时候去观察自己的呼吸,哪怕1分钟或更短,只要开始去做,你就会发现变化的。你每天去观察,将观察日常化。 怎样的呼吸是很自然的,知道自己的情绪和精神状态,你会发现,你身心状态的不同,你的呼吸是有变化的,激动紧张的时候,你的呼吸是急促的。 首先,你只要去注意不同状态下的呼吸,你就会意识到你自己的心理、精神和身体的变化,如果遇上这样的状况,你只需停下来,引导自己放慢呼吸速度,让呼吸开始变得平稳有节奏,自我调节身心。 那么,你已经开始学会了观察了,难点在于,你要意思到自己的不良状态 ,当你意识到以后,你已经大大地进了一步。
听到身边的人都在说瑜伽的好,许多人会心动想要去真正体验下瑜伽是否真有那么好。 对于刚入门的瑜伽爱好者一定要先真正了解瑜伽,从而更好地学习瑜伽,避免不必要的瑜伽伤害。 现在就和保定瑜伽教练培训小编一起来认识瑜伽练习的三个级别。 入门课程：简单的入门序列,适合想要从扎实的基础开始了解练习的学员。 帮助学员开始熟悉自己的身体和呼吸,初步了解基础瑜伽体式,学习基本的伸展和用力方法,熟悉课堂礼仪和程序。 保定瑜伽教练培训基础课程：在节奏较为舒缓的基础课中,老师会给与学生足够的时间了解包括站立、坐立、仰卧与俯卧的基本瑜伽体式,建立身体的正位和正确的瑜伽呼吸习惯,培养学生在体式练习中根据自身情况,变通地使用变式的能力。 保定瑜伽教练培训在基础课程中学生会学到的基本体式有：山式,树式,幻椅子式,站立前屈,站立双角前屈,三角式,战士二式,侧角式,眼镜蛇式,蝗虫式,简易坐姿扭转,坐姿单腿头碰膝前屈式,（用伸展带）的仰卧手抓脚趾式,仰卧卧姿扭转等。 保定瑜伽教练培训一级课程：能够舒适安全地完成基础课程中教授的体式后,学员就可以进入到一级课程的练习了。在这里,等待学员的是更为全面的体式正位,和基于之前学到的基础瑜伽体式的更具挑战性的练习序列。同时,学员还将开始进入基础的倒立和中级的后弯,准备手臂平衡,并学习一到两种简单的呼吸控制法。 保定瑜伽教练培训在基础体式的基础上,一级课程会加入：头倒立预备式,靠墙L型手倒立,肩倒立,骆驼式,（有辅助的）上弓式等等 保定瑜伽教练培训二级课程：二级课程将带领学员进入中高级的练习,在掌握更多对身心有更高要求的高阶体式（倒立,手臂平衡和深度后弯）的同时,进一步地培养和加强力量,体力和柔韧性,学习更为深入的呼吸控制法,培养长时间身心合一的专注,带领学员步入****的练习境界。 保定瑜伽教练培训二级课程会加入的体式有：扭转三角式,扭转侧角式,（完整的）头倒立,手倒立,前臂倒立,（完整的） 上弓式,鸽王式,鹤禅式等等。
