首先两只脚微微分开站在瑜伽垫上,双手置于大腿上,眼睛看正前方,吸气。呼气,举起右手,身体朝着右下方倾斜,做2次动作,然后反过来,朝着相反的方向做2次动作。然后俯卧在瑜伽垫上,小腿往后靠,然后用两只手抓住脚踝部位,身体的上半身尽量抬起后仰,保持这个动作15秒。保定瑜伽教练培训介绍再仰卧在瑜伽垫上,同时将双臂张开,双臂和身体呈90度,膝盖弯曲然后并拢。吸气!然后脸部转向右边,顺着膝盖倒向左侧。呼气,然后反向做相同的动作,做15个来回。