蝙蝠式是瑜伽体式的一种,根据保定瑜伽培训的了解,主要是外形形似蝙蝠,因而得名,主要方式如下：
    第一步:坐在地板上,把双腿分开成一条直线。
    第二步:把一只手放在地板上,在你的身体前面。另外一只在你后面。然后抬起臀部一直到你能做到的****限度。然后用你的手把臀部肌肉向下拉,这样你的坐骨就会跟地板相连了。
    第三步:坐直。先恢复两腿分开成一条直线。让膝盖骨面朝天花板,脚板和地板要垂直。身体的中心要在两只脚后跟的中心。将两只大腿紧紧地贴在地板上,将后跟继续向外伸展。然后将脚趾绷直。
    第四步:拉伸躯干并且拉长你的重心。首先,把下背部往身体收紧,这样你的背就是直立的,而不是弯曲的。然后提升你的胸部,将肩膀向后,轻轻地向下收缩肩胛骨。然后收腹。做出祈祷手势。
    第五步:向前靠并将手放在地板上。双臂间隔一个肩膀的距离向前伸展。用手掌紧贴地板。然后将臀部向后扭动,把你的重心放在坐骨的底端。这样可以推动你进入这个动作。