做瑜伽动作的时候一定要适度
发布人：管理员 发布时间：2015-12-31
保定瑜伽教练培训提醒您：当您做弓步或下蹲,扭转这样的练习时,比如蹲功,战士系列,腰转动功,新月,跃进等动作。请一定注意您的膝盖始终不要超过脚尖,并且同脚尖在一条垂直线上。身体的重量要放在两腿之间。这样做是为了保护我们的髌骨,半月板和膝关节区域韧带以及避免股神经损伤。（这些地方已经受损的常见表征是,下楼或落坐时膝关节发软或疼痛,跳跃或冲击稍大些膝关节疼痛加剧,大腿外侧针扎也不痛,盘坐的时候膝关节就痛等等）
当您做躯干超伸,也就是骆驼,拱背,动态腰功,眼镜蛇等动作时。保定瑜伽教练培训要求请一定注意,我们要做的不是要让您向后弯成多大,而只是为了灵活一下关节与肌肉。动作时一定要收紧臀和腰骶肌,腹横肌也要适度收紧,在肌肉收紧时感觉脊柱象拔节的春笋般向上伸展,然后打开胸,打开肩,不要在动作中让双肩耸起,感觉脊柱向一把韧性极好的宝剑拔出剑鞘时那样带着刚性的虹彩向后伸展。不要有向前挺肚子的感觉,不要将髋关节过度的前推让自己有站不稳不感觉。不要有无法呼吸的感觉。这样做是为了保护脊椎曲度和椎间盘。
当您做躯干超伸,也就是骆驼,拱背,动态腰功,眼镜蛇等动作时。保定瑜伽教练培训要求请一定注意,我们要做的不是要让您向后弯成多大,而只是为了灵活一下关节与肌肉。动作时一定要收紧臀和腰骶肌,腹横肌也要适度收紧,在肌肉收紧时感觉脊柱象拔节的春笋般向上伸展,然后打开胸,打开肩,不要在动作中让双肩耸起,感觉脊柱向一把韧性极好的宝剑拔出剑鞘时那样带着刚性的虹彩向后伸展。不要有向前挺肚子的感觉,不要将髋关节过度的前推让自己有站不稳不感觉。不要有无法呼吸的感觉。这样做是为了保护脊椎曲度和椎间盘。
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