提高睡眠质量的瑜伽动作
发布人：管理员 发布时间：2019-3-19
现代人生活节奏越来越快,特别是随着年龄的增长,每个人身上都要承受着压力。每天的睡觉时间本就是最轻松自在的时候,但有许多人由于白天一直处于紧绷工作状态,到晚上也不能得到很好的缓解。这样一来,失眠多梦、情绪烦躁不安等问题就会出现。严重的失眠还可能引发身体的其他各种疾病,好的睡眠对身体的健康十分重要。
现在就让保定瑜伽教练培训小编为大家介绍几种有助于提高睡眠质量的瑜伽动作吧！
保定瑜伽教练培训几种提高睡眠质量的瑜伽动作
一、脊椎扭转式
做法：
1、平坐在地面上,双腿向前伸展。弯曲右腿,右脚放于左膝外侧,脚心与膝盖平齐。左臂绕过右膝,左肘顶右膝,左手抓住右膝盖。右手放于身体正后方,指尖向后。
2、吸气,伸展背部。呼气,身体扭转向右后方,右肩、腰椎、颈椎、眼睛都向后扭转。
3、保持呼吸7-11次,换另一侧。
注意：背部要伸展,肩膀要打开。
功效：
1、脊椎得到扭转和伸展,增强脊椎韧性和弹性。
2、按摩内脏,促进血液循环,缓解疲劳。
二、犁式
做法：
1、身体仰卧于地板,双臂伸展在腿两侧,掌心向下。吸气,缓缓举起双脚,手轻推地,腰身离地,脚和身体向后弯,越过头部着地,大脚趾点地。
2、呼气,双膝伸直,下颚顶胸口,后背向上伸展,大腿远离头部伸展。双肘向内夹紧伸直,双手十指交叉握拳,放于地面。保持呼吸10次。
3、然后双腿弯曲放于额头上,双手扶腰,一节一节的落下身体,双腿伸展,平趟地面。
注意：
1、双脚着不到地,可能腰部背部力量和柔软度不够,可以脚尖不着地,用双手支撑腰部。
2、要特别注意颈部的柔软动作,以免伤到颈部。
3、有高血压,心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习。
功效：
1、柔软颈部肩膀强化腰腹力量。
2、强化各脏腑功能,帮助血液循环,调整内分泌系统。
3、有利于整个脊椎神经网络。能够减轻腰背疼痛。
三、肩倒立式
做法：
1、从犁式开始,双膝弯曲,膝盖接近头顶,双手撑于背部。
2、吸气,双腿向上伸直,下颚顶胸口,肩膀支撑身体。两脚大拇指并拢,两眼注视脚尖。
3、调整呼吸,保持姿势2-5分钟。然后双腿弯曲放于额头上放,双手扶腰,一节一节的落下身体。然后双腿伸展,平趟回地面。
注意：
1、初学者起不来可能是腰部背部力量和柔软度不够,可以靠着墙壁练习。
2、要特别注意颈部的柔软动作,以免伤到颈部。
3、有高血压、心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习。
功效：
1、这是一个特别好的动作。强化各脏腑功能,帮助血液循环,调整内分泌,对全身有益。
2、由于身体倒立,可以强化所有的神经丛。舒缓压力,治疗焦虑和失眠。
四、鱼式
做法：
1、仰卧于地板,双腿伸展并拢,手臂放在臀部下方,手掌向下。
2、吸气,弯曲双肘,支撑上身离开地面,肘部撑地,抬起胸部,头自然向后落。呼气,头顶接触地面。保定瑜伽教练培训臀部压在双手上,双腿紧贴地板,双脚并拢放松。
3、保持呼吸7-11次。然后放下背部和肩膀,头放平地面放松。
功效：
1、柔软颈部、腹部、腰部。刺激神经,促进血液流通。
2、有助于减轻哮喘及其他呼吸方面问题。
3、使心境平和,减轻压力。
五、仰卧放松功
做法：身体平趟地板,双臂双手自然打开,手心向上,脊椎伸展。闭上眼睛,保持腹式呼吸10-15分钟。
功效：放松身体各个部位,有助于自然入睡,是治疗神经衰弱、紧张和失眠的好办法。
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