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保定瑜伽教练培训中教你正确收腹
发布人:管理员   发布时间:2019-4-11
  对于普通大众来说,“腹部”这个词并不陌生或复杂。几乎保定瑜伽教练培训上的每一堂课都有无数提醒说“腹部”,特别是对于倾斜的板型、倒在体内。
  腹部、初学者核心在瑜伽练习中非常重要。在某种程度上,腹部开始核心意味着腹部在后弯处保护腰椎,并且扭曲发生在身体的中心,使得在屈曲时更加安全行使。
  在日常生活中,普通大众,包括刚刚开始学习保定瑜伽教练培训的初学者,在他们刚开始练习瑜伽时听到了腹部这个词。他们认为这只是收紧腹部。事实上,这里的腹部不仅仅是腹部。收紧腹部更多的是让Gaya人开始核心。
  保定瑜伽教练培训班对人体解剖学有了更好的理解。可以知道人体的核心不仅仅是腹部,而是隔膜的下部。盆底肌以上的部位属于核心,除了腹直肌腹肌、腹肌肌肉、腹部。内外斜肌,包括膈肌、骨盆底肌、多裂肌、髂腰肌、臀肌。
  那么,在瑜伽练习中,如何做正确的“腹部”并启动核心?
  腹部从下腹部开始,从会阴处开始。
  腹部并不意味着肚脐直接靠近背部(如果你这样做,你会发现它似乎难以收紧),但是应该有意识地抬起会阴,关闭腹部的三角形,并真正激活盆底肌肉,然后肚脐自然向内,这样的腹部会更稳定。
  腹部不是疝气,而是胸部呼吸,从膈肌开始。
  在瑜伽练习中,有些学生说他们腹部不会呼吸,很容易窒息。那是因为通常,习惯性地使用腹式呼吸,再加上胸部紧张的肩膀,所以不知如何呼吸腹部。这时,你需要练习胸部呼吸,呼吸到肋骨背面的,启动隔膜,充分利用胸部呼吸,并真正激活核心。
  呼气时,拉上拉链(从耻骨向内,向上进入腹部直至肚脐),吸气时保持半紧;下次呼气时重新收紧;保持下一次吸入半紧。吸气时放松一下。保持半紧密可以使吸气更充足,但不要完全松开,以便始终有效地支撑腰部,更好地收紧腹部并激活核心。
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