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练习瑜伽前是否需要空腹
发布人:管理员   发布时间:2019-6-17
  练习瑜伽时最好空腹,但是空腹并不等于饥饿,太过饥饿时人体血糖水平大幅度下降,反而不利于练习。今天,保定瑜伽教练培训先简单跟大家科普一下如何健康合理的安排瑜伽前的饮食。
  保定瑜伽教练培训下面首先列举一些食物的消化时间,伽友们可以根据当天练习时间,灵活安排吃什么了。
  瑜伽练习前肚子饿了,该怎么办?
  水果:30分钟—1小时,瓜类水果(如西瓜)最短,而香蕉最长。
  蔬菜类:45分钟—2小时,瓜类蔬菜(如冬瓜)最短,其次为茄果类蔬菜(如番茄、茄子),之后是叶类蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科类蔬菜(如西兰花),消化时间最长的是根茎类蔬菜(如红薯、芋头)。
  谷物类:1小时30分钟—3小时,流质或半流质的谷物食品(如粥)消化时间较短,经过发酵且没有添加油脂的食物(如馒头、不含油脂的面包),也比较容易消化。
  蛋白质:1小时30分钟—4小时;牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化,而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化则需要4小时或更长时间。
  脂肪:2-4小时;但是我们很少会单独摄取脂肪,通常是和蔬菜或谷物一同摄取。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入的话会延长它的消化时间,所以类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担,保定瑜伽教练培训大概需要3~4小时才能完全消化。
  那么练瑜伽时的饮食究竟要如何控制和把握呢?饱腹时不可以练习瑜伽,过饥时也不可以练习,不饥不饱刚刚好。如果低血糖或担心过于饥饿,可以在练习前1 ~2小时食用一些易于消化的流体食物,也可以少吃些水果、糕点、喝些牛奶、果汁补充能量即可。
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