男士可以练习的瑜伽有哪些
发布人：管理员 发布时间：2017-9-30
瑜伽，对于男性而言，很少有人接触，都把瑜伽这一类归类于女人，认为是女人的运动，不适合男人，但是你知道吗，因为经常工作的原因，很多的男性缺乏运动，加之应酬一些列很容易导致啤酒肚等问题的发生。
习惯使然，即使我们都明白任何人练习瑜伽的方法，都能从中获得收益。但是去做的确很少，而且很多男性朋友每天都不屑去练习，下面三式瑜伽，保定瑜伽教练培训专门为男性准备，一起来看看吧。
一、束角式
打开胯关节，平和情绪。1、坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。2、手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
二、背部伸展式伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。1、站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。2、把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。3、当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。4、停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。5、保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。
三、牛面式
可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
1、坐下，两腿向前伸直。2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)3、注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。5、眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。6、放松，复原。左右换边再做一次。
现在瑜伽越来越受到欢迎和追捧，瑜伽不仅可以修身养性，而且还能强身健体。瑜伽不是女性的专利，男性也可以练习瑜伽强身健体，下面的十式男士瑜伽，塑造健壮男人并不难。事不宜迟，下面就来看下常见的男士瑜伽。
习惯使然，即使我们都明白任何人练习瑜伽的方法，都能从中获得收益。但是去做的确很少，而且很多男性朋友每天都不屑去练习，下面三式瑜伽，保定瑜伽教练培训专门为男性准备，一起来看看吧。
一、束角式
打开胯关节，平和情绪。1、坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。2、手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
二、背部伸展式伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。1、站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。2、把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。3、当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。4、停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。5、保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。
三、牛面式
可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
1、坐下，两腿向前伸直。2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)3、注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。5、眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。6、放松，复原。左右换边再做一次。
现在瑜伽越来越受到欢迎和追捧，瑜伽不仅可以修身养性，而且还能强身健体。瑜伽不是女性的专利，男性也可以练习瑜伽强身健体，下面的十式男士瑜伽，塑造健壮男人并不难。事不宜迟，下面就来看下常见的男士瑜伽。
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